[...] ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Przedramię 4 x Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 4 x Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" Środa Plecy + Triceps Plecy 3 x Podciąganie na drążku za głowę - z pomocą, sam nie dam rady 3 x Ściąganie "rogów" wyciągu górnego do klatki 3 x Wiosłowanie sztangą 3 x Przyciąganie [...]
[...] bardzo mi zależy abyście mi ten plan dobrze przeanalizowali i ocenili. Ćwiczę 3x w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam A Nogi: Przysiady ze sztangą (3s, 12/10/8) Plecy: Podciąganie na drążku (3s, 12/10/8) Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej (3s, 12/10/8) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s, 12/10/8) Triceps: Francuskie [...]
Witam jestem nowym uzytkownikiem forum ! chce opisac w jednym poscie moj trening oraz diete w takim celu zebyscie mi poprawili go lub rozpisali inny dla mnie.. moj wzrost to 175 waga 90 kg chcem schudnac do 85 kg ! moj cel : sie troche wyzezbic dlatego trening na rzezbe + bieganie Rzezbe chcem robic do jesieni a potem jakas mase beztłuszczowa [...]
Witam! 1.Ile czasu już trenujesz Trenuję od 3 lat, ale bardzo niesystematycznie. Chodziłem na siłownie miesiąc lub dwa, później miałem przerwy, około 3-4 miesięcy i tak wyglądały moje 3 lata 2.Jak trenowałeś ostatnio Trenowałem bez jakiegoś specjalnego planu treningowego. Dzieliłem trening na grupy. Np. biceps, triceps, klatka. Praktycznie coś [...]
[...] pracy, a zakwasy znikaja prawie zawsze nazajutrz - mam do tego ogromna motywacje, i kilka pytan :) 1. Czy trening taki jest optymalny : Pon - Klatka + triceps Wt - Plecy + biceps + przedramie Sr - odpoczynek Czw - Barki + triceps + brzuch Pt - Nogi + biceps Sb - przedramie + brzuch Nd - odpoczynek B. prosze o sugestie, wiem, ze to [...]
Wiek:19.5 Wzrost 178cm Waga:67kg Staż:około roku Dieta:jest Cel:masa Typ budowy:Ektomorfik,Hardgeiner To tak ćwicze rok z przerwa 3-mies.W ciagu tego czasu przytylem jakies 6-7 kg glownie za sprawa kreatyny z treca ktora bralem 2 razy.Mam problemy z przybieraniem masy.Mozna powiedziec ze stoje w miejscu od maja zeszlego roku.Po wakacyjnej [...]
Dzień dobry. Jestem ektomorfikiem. Byłbym bardzo wdzięczy za ocenę mojego planu treningowego. Ogólnie chcę się skupić na masie mięśniowej, ale również bardzo zależy mi żeby pozostać szczupły na brzuchu dlatego dorzuciłem do niego aeroby. Mam wielu znajomych, którzy ćwiczyli na masę, owszem efekty mieli, jednak wyrosły im też brzuchy, chcę tego [...]
[...] 5-7 kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: nic Opisz swój plan treningowy: Trening rozbity na 3 w tygodniu napisze go ogólnie, 1. dzień, Klatka, triceps, brzuch 2. Plecy, biceps 3. barki, przedramię i lędźwiowa część kręgosłupa na maszynce Cel cyklu: masa w miarę sucha Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: kreatyna [...]
[...] Barki: Wyciskanie- 4 serie 6 do 2 powtórzeń ( coś jak klatka) wznosy bokiem i w opadzie tułowia- 6 serii po 10-8 Kaptury: 4 serie 10-8 Przedramię: 4 serie 10-8 3. Piątek: Plecy, biceps Plecy: Martwy ciąg 4 serie 6-2 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie tułowia i ściąganie drążka 8 serii po 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 6-4 [...]
[...] często ćwiczone właśnie razem z dużymi. Więc czy bodziec nie będzie dwa razy mocniejszy poprzez stymulowanie się nawzajem dwóch dużych partii? Tu plan do poprawy. Wtorek: Plecy: *Martwy ciąg technicznie z małym obciążeniem 4x15 *Podciąganie szeroko nachwytem 4x10 *Podciąganie wąsko podchwytem 4x10 *Wiosłowanie szeroko nachwytem 4x15 Nogi: [...]
Siema.Jak w temacie chce dowiedzieć się czy dobrze ułożyłem plan na mase. W którym ćwiczę każda partii 2x w tygodniu oto on: A1-Plecy+klatka+triceps Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax WIOSŁOWANIE SZTANGA 3x8-10 MARTWY CIĄG 3x10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRA 4x6-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK POZIOMO 4x8-10 Triceps: POMPKI TYŁEM [...]